提高运动能力的11个小贴士

　　上海爱动体育 提高运动能力的 11 个小贴士 健身前、中、后，你所吃的东西对能量水平、肌肉修护以及整体健康都有很重要的影响，这些影响远远超过人们所能想象到的。 吃对、喝对能增强体力、减少疲劳、帮助消化。本期栏目将探索我们到底该怎么做，以保持运动时的最佳状态。 提高运动能力的 11 个小贴士 1.运动前的准备 如果你总觉得自己在健身中途就耗尽力气了，那最好想想健身前几个小时之内你都吃了些什么。 “研究显示，在运动开始的 3 个小时之前，吃一顿稍富含碳水化合物、低脂的餐，对提高中强度到高强度...

　　上海爱动体育 提高运动能力的 11 个小贴士 健身前、中、后，你所吃的东西对能量水平、肌肉修护以及整体健康都有很重要的影响，这些影响远远超过人们所能想象到的。 吃对、喝对能增强体力、减少疲劳、帮助消化。本期栏目将探索我们到底该怎么做，以保持运动时的最佳状态。 提高运动能力的 11 个小贴士 1.运动前的准备 如果你总觉得自己在健身中途就耗尽力气了，那最好想想健身前几个小时之内你都吃了些什么。 “研究显示，在运动开始ued官网体育的 3 个小时之前，吃一顿稍富含碳水化合物、低脂的餐，对提高中强度到高强度运动的运动能力有很大帮助， ”Holland&Barrett 的营养学家 Kate Butler 说道。“运动前应该吃高血糖指数还是低血糖指数的食物，这个历史性的问题一直存在争议。然而，很多专家都建议低血糖指数的餐，因为它能持续释放能量，也有利于运动后的恢复。健身前所吃的食物可以是全麦面，加上奶酪和蔬菜，糙米加鸡肉和莎拉，或者全麦麦片加牛奶或酸奶。 ” 2.蛋白粉 碳水化合物是很重要的能量来源，蛋白质也不例外，它有助于修