运动前喝什么可以提高运动表现

　　近日，发表在《国际运动营养学会杂志》的一项研究显示，在进行有氧运动前半小时摄入咖啡因，能显著提高脂肪燃烧的速度，尤其是在下午。

　　来源：班牙的科学家发表了一篇论文，研究了运动前喝咖啡的燃脂潜力，以及在一天中不同时间饮用咖啡对最终结果的影响。尽管研究规模不大，但研究表明，在有氧运动前半小时喝杯浓咖啡，可以显著提高所谓的最大脂肪氧化率，而且这些效果在一天中的晚些时候表现更加明显。

　　当代人在运动上花了更多心思，比如吃够碳水、补充蛋白等，期待可以提升锻炼效果。运动中应该喝什么？很多人对此一知半解。一项研究发现，运动前半小时喝杯咖啡，能增加燃脂效率。《生命时报》结合研究及专家观点，告诉你为什么运动前推荐喝咖啡，并教你运动前、中、后如何补充水分。

　　运动前喝砂糖水，表现比喝运动饮料好运动前要喝什么好？这要视运动目的而定。如果你的目的是增进长时间运动的体能表现，那么喝砂糖加水，会比花ued体育钱买运动饮料来得好。学者从自行车骑士的身上发现，饮用蔗糖类如砂糖水的骑士，与喝葡萄糖类饮品如运动饮料的同侪相比，两小时以上的长途运动表现更佳。

　　因每个人体质不同，所以黑咖啡的用量和食用时间要因人而异，心率太快的人不适合在运动前喝咖啡，如果是为了减肥而这样做也不是很好的方法，减肥贵在少吃多运动，不可盲目喝咖啡。

　　巴西圣保罗大学生理学和营养学教授Bruno Gualano研究发现:训练前服用含有咖啡因的饮品，运动员的表现会更好，且运动后3小时，能多消耗15%的热量。

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